在冬天，身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够明媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示（这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作用，所以想减肥的妹妹要经常打扫卫生哦！）。

这就要练习一些既可以雕塑身体线条、加速新陈代谢，又可以抑制食欲的动作，以下介绍的动作就有这样的功效，而且尤其适合雕塑臀部线条。

练习一　海鸟式

1、站立，右腿向跨出形成弓步，左脚脚被着地，双手自然下垂，置于右脚两侧，上身前倾，头自然地垂于右膝盖上，放松，呼吸。

2、吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面，食指轻抵拇指，呼气。

3、吸气，双手尽量向两侧推展，头向后仰，胸部尽量前挺，均匀缓和地呼吸，保持20秒。

4、吸气，身体重心前移至右腿，双肘收回。

5、呼气，放松全身，换另一侧做。

练习二 鸽子式

1、俯卧，两腿分开与肩同宽，双手置于胸部两侧。

2、吸气，撑起上半身，目视前方。（此时的动作类似于眼镜蛇式）。

3、吸气，双膝弯曲，呼气，头向后仰。

4、双脚尽量向头部靠拢。

5、吸气，身体慢慢平躺于地面，呼气，上额着地，双手放于体侧，放松身体。

（责任编辑：zxwq）