分腿伏地
是一个很经典的姿势，双腿完全向两侧分开，非常锻炼大腿根部的肌腱。
步骤：
1.坐在垫子上，双腿完全分开，用手把两侧臀部的肉向上轻推，目的是让髋关节和地面之间没有间隙，更有利于拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身体保持挺直，开始缓缓向前弯腰，与此同时双手向双脚伸去，最终让头和上半身贴在垫子上，双手触及双脚，如尚不能够到，就停在自己的极限位置;
3.保持5次呼吸的时间后，慢慢复位。
卧膝式
每次按压一条腿，充分拉伸肌肉，同时下背部也在受力，髋关节开始逐渐打开。
步骤：
1.正坐在垫子上，双腿分开、伸直，弯曲右腿，把右脚掌贴到左大腿的内侧;
2.上半身完全压在左腿上，双手在左脚外侧握住，如果双手暂时伸不到左脚外，那就沿着左腿伸到自己的极限位置，循序渐进，这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部，记得不要用双手抓住脚来用力;
3.保持5次呼吸后复位，耸肩放松一下，换作右腿伸直，左腿弯曲。
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