前言：想要减掉身上多余的脂肪、维持纤瘦的身材，靠节食减肥可不行，因为节食减肥消耗的往往是身上的肌肉，还会留下脂肪。脂肪不能帮助人体提高代谢力和消耗能量，有些人靠节食减肥获得了满意的体重，但是只要恢复饮食，身体马上复胖。为什么节食减肥容易复胖呢？就是因为没有肌肉帮助你消耗能量，当身体的代谢速度慢了，你喝水都会发胖！

锻炼肌肉需要一个长期的过程，当然也有捷径，如果你没有时间去健身房，也懒得依次锻炼身体上的各部分肌肉，那就首先从锻炼“核心肌肉群”开始吧！

核心肌群在哪里呢？如图所示，位于身体的中断，包括骨盆在内的区域。想要锻炼腹部的肌肉，光靠仰卧起坐一点作用都没有。下面分享锻炼核心肌群的基础动作，三组为一套，每次要做三~四套，等到慢慢适应了，才开始开始进阶版，一定不要造成运动伤害哦！

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